絕對HOT熱拿鐵咖啡

每週三的中午１２：３０－１３：３０運動囉～

 

　　就是這台鐵馬,每週三都要來騎它一下,讓我可以使身體流汗,促進我的新陳代謝,其實之前公司有開瑜珈課跟肚皮舞時,我都有參加報名喔！因為我覺得沒時間到外頭運動,那就花點錢在室內運動好嚕～就這樣我跟同事報名參加,說說也繳了有４期吧,一期８堂課,共兩個月,１千出頭,好在同事也很熱愛運動,不然我就得自己來上課會很無聊吧～

 

 坐板可以調高低喔,教練說坐板調整參考是你站著在坐板旁邊,把坐板拉到你腰部那位置就是最佳高度～

 這坐板可以調前後喔～

 看我同事示範囉～

  坐上去後

 這個扭可以調整踏板的重輕,當教練說要調整像在騎爬坡就往右轉～減輕像騎平路就左轉～

 這是我們的教練～

 

 

再來看看前面龍頭也可以調高低～旁邊還有可以放水瓶的地方喔！

一定要帶毛巾,因為會流很多很多汗～可以真的體會到汗如雨下～

   

我們有時要這樣站著騎～

 

我的俯視照片～

 

這踏板還有扣上地方跟一般鐵馬不太一樣～

  

運動完要做舒暖伸展,腳跟著地,這可以拉小腿肌肉～

 

拉腳背,這可以拉大腿肌肉～

  

 

翹腳～這可以將臀部及大腿側面肌肉拉一拉舒緩一下喔！

 

將腳翹在鐵馬上～背部壓低～膝蓋微彎會感覺到整隻腿的筋被拉開嚕～

 

最後是伸展背部～腳打開與肩同寬～拉龍頭把手,壓低身體～

我們是在內湖運動中心報名的,我們公司到運動中心只要１０幾分鐘～還好公司主管要稍稍體諒我們,因為回來有時都有點超過休息時間嚕～真是太拍謝拉～

大家也要常常運動喔！